Việc giảm cân an toàn hiệu quả luôn là một quá trình tiêu tốn rất nhiều thời gian, công sức và cần nỗ lực kiên trì thực hiện. Để giảm cân, bạn cần phải thực hiện nhiều biện pháp như: ăn uống hợp lý theo một chế độ kiêng khem định, thường xuyên tập thể dục, thể thao,… Tuy nhiên có một biện pháp giảm cân an toàn hiệu quả đơn giản mà ít ai biết tới đó là tác động vào mặt tâm lý.
Các nghiên cứu cho thấy việc ăn uống của bạn phụ thuộc vào tâm lý. Bạn thường ăn một món ăn bởi lý do vì nó ngon, nó bổ dưỡng, ăn vì bạn bè, ăn vì vui,… Tất cả đều là ảnh hưởng đến từ tâm lý của bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 6 mẹo tâm lý giúp giảm cân an toàn hiệu quả qua tổng hợp của trang Business Insider.
1. Hãy để đồ ăn khuất khỏi mắt của bạn
Khi thực hiện một chế độ giảm cân an toàn hiệu quả, mọi người thường vứt hết đồ ăn của mình vào thùng rác. Thay vì làm vậy, bạn có thể cất đồ ăn ở nơi khác và đảm bảo đừng để chúng trong tầm nhìn để mời gọi bạn.
Nghiên cứu của Wansink đã chỉ ra rằng, những thứ bạn không thấy sẽ không tác động tới bạn. Một ví dụ đơn giản là nếu thấy một món ngon nằm trên bàn, bạn sẽ phải liên tục ra quyết định xem có nên ăn hay không. Hay một ví dụ khác đó là trong một bữa tiệc buffet, Wansink đã nhận thấy rằng người gầy thường ngồi quay mặt lại với đồ ăn trong khi đó người béo lại nhìn chằm chằm vào đồ ăn. Đương nhiên, hầu hết người béo đều tiến tới lấy thêm đồ ăn một cách liên tục bởi khi nhìn mọi người lấy đồ ăn, họ sẽ nghĩ “mình lấy thêm một chút nữa chắc cũng không sao”.
2. Biến việc ăn uống trở thành một nhiệm vụ khó khăn
“Biến việc ăn uống trở thành nhiệm vụ khó khăn là gì?” Thực hiện điều này khá đơn giản, bạn có thể làm một vài hành động sau để đảm bảo việc ăn uống trở nên khó khăn hơn như: dùng đĩa nhỏ hơn, ngồi ăn xa chỗ cần lấy thêm thức ăn, đánh răng sau các bữa ăn,…
Một khảo sát đã cho thấy việc ngồi xa nơi cần lấy thức ăn đã giảm lượng thức ăn nạp vào đến 29% – 1 phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả mà ít ai nghĩ đến.
3. Lập kế hoạch cụ thể trước khi ăn
“Tôi sẽ ăn những món gì?” “Tôi sẽ mua những món gì để ăn?”,… Người gầy khi đi ăn tiệc thường chỉ lựa chọn những món mình thích. Trong khi đó, người béo sẽ ăn tất cả thứ gần mình , những thứ mà họ không ghét.
Một lời khuyên nữa đó là hãy lập kế hoạch cụ thể cần mua những gì để ăn và đừng mua sắm khi đang đói. Bởi lúc đói, bạn sẽ mua nhiều thức ăn vặt, ăn nhanh,… Đây đều là những thứ có hại cho việc giảm cân an toàn hiệu quả của bạn.
4. Ăn chậm lại
Ăn chậm lại chính là nguyên tắc cực kỳ quan trọng trong việc giảm cân an toàn hiệu quả. Các nhà khoa học đã tiến hành một thí nghiệm giữa việc ăn nhanh và chậm. Kết quả cho thấy phụ nữ ăn nhanh tiêu thụ đến 646 calo chỉ trong vòng 9 phút. Nếu cô ta ăn chậm hơn, con số calo tiêu thụ chỉ là 579.
Bộ não của chúng ta thường mất khoảng 20 phút mới nhận biết được ta đã no hay chưa. Tuy nhiên, một số bữa ăn hiện nay thậm chí còn chưa kéo dài đến 20 phút. Như vậy, có thể ta đã ăn quá nhiều mà không hề hay biết.
5. Đừng ăn uống đa dạng nếu không muốn bị tăng cân
Ăn uống đa dạng là điều cần tránh nếu bạn muốn giảm cân an toàn hiệu quả. Khi sự đa dạng của thức ăn tăng lên cũng đồng thời kéo theo số lượng thức ăn bạn tiêu thụ tăng theo bởi tâm lý “cái gì cũng nên thử cho biết”. Chính vì vậy nếu muốn giảm cân an toàn hiệu quả, đừng ăn uống đa dạng!
6. Chú ý đến người ăn cùng bạn
Mẹo này nghe có vẻ khó tin nhưng lại chính xác. Lượng thức ăn bạn tiêu thụ sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi những người xung quanh. Các con số thống kê đã chỉ ra như sau nếu ăn cùng một người, bạn sẽ ăn nhiều hơn 35%. Nếu ăn cùng với một nhóm 7 người trở lên, bạn có xu hướng ăn nhiều gấp đôi (khoảng 96% so với khi ăn một mình).
Chính vì vậy, khi ăn hãy chú ý lựa chọn người ăn cùng bạn. Nếu ăn cùng một người bạn béo, bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường. Trong khi đó, đi ăn cùng một người bạn thích, bạn sẽ ăn từ tốn và ít lại.
Việc giảm cân an toàn hiệu quả tuy khó nhưng không hề là điều bất khả thi. Chỉ cần thực hiện kiên trì theo những mẹo tâm lý trên, bạn sẽ có được một cân nặng phù hợp, lý tưởng.
Hi vọng 6 mẹo tâm lý giúp giảm cân an toàn hiệu quả trên trang thẩm mỹ viện Khơ Thị sẽ hữu ích đối với bạn. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình cân đối, khoẻ mạnh!