Cân nặng luôn là mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ. Họ luôn tìm đủ mọi cách để có thể giảm cân, hay duy trì cân nặng để sỡ hữu vóc dáng đẹp của mình. Nhưng đa số phụ nữa lại áp dụng những biện pháp giảm cân không đúng cách và rất nguy hại cho sức khỏe. Vậy đâu là những phương pháp đúng để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả ?

1. Hãy ăn thêm chứ đừng ăn ít lại

Có khá nhiều người nghĩ rằng chỉ cần mình ăn ít lại thì xem như đã giảm cân an toàn và hiệu quả . Nhưng thực tế thì không như vậy. Hãy quên đi chế độ ăn uống kiêng cử mà hãy thử ăn thêm các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn thay vì “tránh né” chúng.

Bằng cách thêm vào thực đơn hàng ngày của bạn những thức ăn lành mạnh hay những món ăn mà bạn yêu thích như rau, củ, quả, nước ép hay các loại đậu,…. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn ngũ cốc vào buổi sáng và các thức ăn yêu thích vào buổi trưa.

2. Hãy để cho những ưu phiền qua đi

Với những ưu phiền chất chứa sau một ngày căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi và chỉ muốn được ở nhà, ngồi nhâm nhi, thưởng thức những món ăn yêu thích. Bạn sẽ có xu hướng xem nó như một món quà an ủi về mặt tinh thần và điều này vô tình làm bạn tăng cân rất nhanh.

Vì vậy, hãy đi ra biển cùng bạn bè, đạp xe dạo phố hay leo núi, … những điều này sẽ giúp bạn quên đi phiền muộn, đem lại tinh thần thoái mái hơn cũng như là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả .

3. Đi bộ là 1 phương pháp tốt để giảm cân an toàn và hiệu quả

Còn gì tuyệt vời hơn khi được đi bộ nâng cao sức khỏe vào một ngày đẹp trời. Theo các nhà nghiên cứu, nếu bạn đi bộ hai lần trong một ngày với thời lượng 10 phút đồng thời áp dụng một số bài tập vận động với một tác động thấp như vặn vai, xoay hông, … thì lớp mỡ thừa dưới thắt lưng của bạn sẽ giảm đi trông thấy.

Đây là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả được rất nhiều người châu Âu, Mỹ thực hiện.

4. Giảm số lần ăn những món yêu thích

Một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả đó là hãy ít ăn các món ăn mà bạn yêu thích lại, đặc biệt là những món ăn có chứa nhiều dầu, chất béo như pizza, chocolate. Điều này sẽ giúp bạn hấp thu một lượng calo ít hơn mà vẫn đảm bảo bạn sẽ được thưởng thức những món yêu thích.

Hơn nữa, bạn cũng hãy nhớ các thức uống đi kèm với món đó như nước ngọt, nó không tốt cho sức khỏe. Tại sao bạn không thử thay thế chúng bằng soda chanh hay bia nhẹ như Heiniken, rượu vang, … để giảm cân an toàn và hiệu quả nhỉ?

5. Uống nước trước khi ăn

Theo David Anthony – một nhà tư vấn ở Atlanta “Hãy uống một ly nước trước bữa ăn bởi vì nó sẽ làm giảm cảm giác đói của bạn”. Quả thực đây là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả mà nhiều người biết đến.

Nếu bạn tham dự các bữa tiệc, hãy luôn cầm theo một ly nước và giữ nó tại một trong hai tay, nó sẽ giúp bạn ít bị cám dỗ hơn bởi những món ăn hấp dẫn trên bàn tiệc.

6. Chia sẻ với những người thân

Bạn hãy chia sẻ bữa ăn của mình với những người thân của bạn như gia đình, bạn bè, … Nó không những giúp bạn tiết kiệm chi phí cho bữa ăn mà còn giúp bạn ăn chậm rãi và ít hơn thường ngày. Một liệu pháp tinh thần giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả . Cộng với động tác nhâm nhi một ly cocktail trong khi ăn, nó sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và mau no.

7. Làm việc theo phong cách của bạn

Một ngày thứ 7, chủ nhật ở nhà thật buồn tẻ khiến bạn chỉ muốn nằm xem tivi rồi thưởng thức các món ăn nhẹ như snack, bắp rang, … Điều này sẽ làm bạn tăng cân một cách không ngờ. Tại sao bạn không mở và nhảy theo các bản nhạc mà mình yêu thích? Bạn cũng có thể chạy theo giai điệu của các bản nhạc tại nhà? Vừa vui, vừa là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả

Nó thực sự không quan trọng là bạn đang làm chính xác cái gì, miễn là bạn đang hoạt động chứ không phải là nằm và hãy cố gắng duy trì nó trong vòng 15 phút, nó sẽ rất có lợi cho việc giảm cân an toàn và hiệu quả .

8. Hãy sử dụng những vật dụng nhỏ khi ăn

Hãy quên đi những thứ “to tướng” trong khi ănnha61tthay bằng những chiếc muỗng cà pha, những chiếc thìa nhỏ để thưởng thức các món ăn. Nó không những làm cho bạn cảm thấy nhanh chóng được thỏa mãn, hay thậm chí là phát ngán với các món ăn mà còn giúp bạn ăn ít hơn bình thường.

Điều này có lợi và được xem như cách giảm cân an toàn và hiệu quả .

9. Hãy tự làm mình bận rộn

Một xu hướng chung của con người là nếu rảnh quá thì sẽ nhàm chán, buồn miệng và những lúc như thế này thì chỉ nghĩ đến cái ăn. Do vậy, bạn hãy tự làm cho mình bận rộn bằng cách dạo phố cùng bạn bè, đi shopping,… để giảm cân an toàn và hiệu quả .

10. Hãy kiên nhẫn để giảm cân an toàn và hiệu quả

Một điều không thể thiếu trong quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả đó là hãy kiên nhẫn. Có thể bạn sẽ cảm thấy phát chán khi duy trì những bài tập hàng ngày, hay thèm thuồng quá độ khi chỉ được thưởng thức rất ít các món yêu thích. Hãy cố gắng lên và đừng từ bỏ rồi bạn sẽ có được một thân hình lí tưởng mà bạn mong muốn.