Hiện nay trên toàn thế giới có tới 2 tỷ người mắc bệnh béo phì. Trong đó tỉ lệ nam giới mắc bệnh béo phì nhiều hơn nữ giới là 10%. Khi béo phì sẽ kéo theo những nguy cơ về các bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch… Bài viết sau đấy sẽ giúp các quý ông giảm cân nhanh chóng, giảm thiểu tối đa những nguy cơ bệnh tật do béo phì gây ra.

Lý do phải giảm cân cho nam giới

Đầu tiên, việc giảm cân sẽ giúp nam giới lấy lại được sự phong độ từ hình thể, loại bỏ những lớp mỡ thừa dày cộm trên vùng da, là da bụng. Sẽ giúp cơ thể các quý ông trở nên thanh thoát hơn. Hơn nữa, thân hình săn chắc và khỏe mạnh của sẽ giúp nam giới trẻ nên nhanh nhẹn, quyến rũ và tiền đề thu hút sự chú ý của phái nữ.

Thứ hai, giảm được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, huyết áp, tiểu đường, gan nhiễm mỡ… so với nam giới bị béo phì. Bởi theo nhiều chuyên gia, các nam giới béo phì có nguy cơ mắc các bệnh trên cao gấp 3 lần so với người có cân nặng bình thường.

Thứ ba, nếu không giảm cân, thì khi thời gian tích mỡ càng lâu, các mô mỡ càng cứng và càng khó phá vỡ các liên kết trong mô. Đến lúc này, phải can thiệp bằng máy mới có thể triệt tiêu hết những mảng mỡ thừa xấu xí.

 

Các cách giảm cân cho nam giới hiệu quả

Hiện nay, chỉ cần tìm kiếm trên google, bạn sẽ thấy không ít thông tin chia sẻ về cách giảm cân cho nam giới hiệu quả bằng thuốc hay thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, để kiểm định những thông tin đó thì không ai dám chắc. Nếu lo lắng về nguồn gốc xuất xứ của các thực phẩm chức năng trôi nổi, bạn có thể tham khảo 4 cách giảm cân cho nam dưới đây.

Tập trung giảm mỡ bụng

Cách đầu tiên là tập trung giảm mỡ bụng – nơi chứa nhiều mỡ thường gặp ở nam giới. Thông thường, để giảm mỡ bụng cách là tập thể dục theo liệu trình giảm mỡ vùng bụng là hiệu quả , không những giúp “đánh bật” mỡ thừa mà còn giúp nam giới sở hữu cơ bụng một cách rõ rệt.

Nếu đến các phòng thể dục thể hình, bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn cách tập phù

hợp. Nếu tự tập tại nhà, bạn có thể thực hiện như sau:

• Nằm thẳng, giơ chân lên cao 90 độ, giữ trong 15 giây.

• Nằm thẳng trên đất, đặt chân lên một cái ghế sao cho chân bạn vuông góc với mặt đất, đặt tay sau đầu, đan tay vào nhau giữ trong 10-15 giây.

• Bạn có thể chạy bộ khoảng 3-4 km mỗi ngày để kích thích cơ thể ra mồ hồi.

• Gập bụng tại nhà. Bạn nằm thằng, đan hai tay sau đầu, sau đó gặp người 90 độ, chân giữ nguyên chỉ di chuyển thân trên. Gập khoảng 10-15 lần/ phút. Thực hiện liên tục trong khoảng 10 phút.

Tăng cường các bài tập

Với các bài tập được duy trì, bạn nên thực hiện với tần suất ngày càng tăng và nhanh hơn để cơ thể không bị “nhờn” với những động tác thể dục. Hơn nữa, việc thực hiện các bài tập sẽ thử thách cơ thể phải vận động nhiều hơn, hệ tim mạch được điều hòa, lưu thông máu tốt hơn, việc ra mồ hồi sẽ giúp đào thải độc nhiều hơn, đốt cháy nhiều lượng calo hơn.

Chế độ ăn uống hợp lí

Ăn uống hợp lí khoa học không phải là bỏ ăn sáng hay nhịn ăn tối, mà là cắt giảm thành phần thực phẩm không tốt và giảm trọng lượng bữa ăn trong ngày. Nhịn ăn chỉ làm cơ thể muốn ăn nhiều hơn và không tốt cho dạ dày chút nào. Một số chế độ ăn khoa học được kiểm chứng và bạn nên tham khảo để thực hiện:

• Không bỏ ăn sáng

• Hạn chế đồ ăn cay, chứa dầu mỡ

• Chia nhỏ bữa ăn và giảm lượng thức ăn so với thường ngày

• Bổ sung nhiều rau xanh

• Không nên ăn sau 5 giờ chiều

• Hạn chế rượu bia nạp vào cơ thể

Chia nhỏ bữa ăn

Nếu đã quá quen thuộc với 3 bữa ăn / ngày, có thể khi áp dụng cách này trong quá trình giảm cân cho nam giới, bạn sẽ không quen. Tuy nhiên phương pháp này khá dễ thực hiện vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa giúp cơ thể bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Cách thực hiện như sau:

• Chia nhỏ 3 bữa ăn bình thường thành 5 bữa/ ngày

• Nên ăn vừa no là ngưng, nhai chậm.

• Bữa phụ thứ 3 và 5 trong ngày nên giảm lượng thức ăn xuống 50%

• Lưu ý chọn đồ ăn chứa nhiều chất xơ, tránh xa dầu mỡ, chất bảo quản.

Việc kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn giảm cân một cách từ từ mà không phải kiêng khem quá nhiều trong quá trình giảm cân. Khi muốn giảm cân cho nam giới thì phương pháp này phù hợp cho người bận rộn và không phải chuẩn bị quá nhiều.

Việc giảm cân cho nam giới là nhu cầu bình thường. Không chỉ để có được thân hình hấp dẫn mà còn bảo vệ cho sức khỏe trong lâu dài. Khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào, thì bạn cũng cần phải kiên trì thực hiện và áp dụng nghiêm ngặt có thể để mang lại hiệu quả . Nếu có thể, bạn nên duy trì thực hiện những phương pháp này để hình thành lối sống khoa học và duy trì cân nặng hình thể để không phải sau khi giảm cân thành công, lại lo lắng vì “mỡ quay trở lại”, lại phải quay về quá trình search “những cách giảm cân cho nam”, hì hục đến phòng tập và các chế độ kiêng khem mà khó khăn lắm bạn mới có thể vượt qua được.